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混合过关:躺著玩手機、看電視傷腰椎 宅家抗“疫” 小心不良習慣傷頸腰

來源:泉州晚報 2020-02-21 09:37 混合过关

混合过关 www.phcnx.com 躺著玩手機、看電視傷腰椎,長時間以不當姿勢做家務傷頸椎和腰椎

  “從沒想到有一天,宅在家中也能為社會作貢獻”。疫情當前,人們眾志成城,響應國家號召宅在家中,有效地控制了病毒的傳播。不過需要注意的是,一些不良的居家生活習慣,很容易給身體健康埋下隱患。

不良習慣一: 癱躺沙發玩手機

  宅家時,不少人喜歡窩在床上或癱在沙發上玩手機、看電視,殊不知這樣的姿勢雖然舒服,實際上很容易損害腰椎。泉州市正骨醫院推拿科主任翁文水介紹,腰椎有正常的生理曲度,半臥位時后腰懸空,腰椎處于折角狀態,沒有支撐,上半身的重量全壓到腰椎上。同時,人在半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態,失去原有的固定作用,脊柱容易出現變形,生理曲度變直,久而久之,腰椎間盤所受壓力不斷增大,易誘發腰椎間盤突出。

  “預防方法很簡單,就是保持正確的坐姿。”翁文水介紹,正確坐姿應該是將腰板挺起來,頭部自然放松,腿部和腰部成90度直角,兩腳自然放在地上,大腿跟小腿呈90度,切忌彎腰或過度低頭。

不良習慣二: 長時間以不當姿勢做家務

  待在家中無聊,一些勤勞的人喜歡打掃房間打發時間。然而,勞動時長時間姿勢不當,也容易誘發脊椎疾病。比如長時間洗衣服、洗碗、拖地的時候,因為身體前傾,在彎腰又用力的情況下,脊柱的椎間盤受到的張力大,時間久了腰就會痛。

  此外,對頭頸部活動要求較高的勞作,如低頭洗菜、切菜、炒菜、洗碗、洗衣服、熨衣服、擦地板等,仰頭拿取東西、曬衣服、擦玻璃、撣灰等,也是容易傷害頸椎的家務活?;褂幸恍┮妝蝗嗣嗆鍪擁募椅?,如早晨起床疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等,會讓頸椎受力突然增大,容易誘發急性扭傷或慢性勞損。

  “要講究勞逸結合,千萬不要長時間做家務,避免給腰椎造成不必要的損傷。”翁文水建議,市民做家務時,要避免過度彎曲腰部。在曬衣物或者擦玻璃的時候,要注意個人安全,尤其是需要上高時,最好在腳底下墊一個凳子,可以避免閃腰;盡量使用洗衣機洗衣服,如果是清洗內衣或襪子,最好將盆子放在洗手臺上,防止腰椎長時間彎曲。

不良習慣三: 枕手臂睡覺

  有些人喜歡把上臂往靠背椅或長凳的靠背上一放就睡著了,等一覺醒來發現,受壓的手臂麻痹,甚至活動不便。因為這種病癥是由橈神經麻痹引起的,最常出現于星期六,又稱為“星期六夜麻痹”。這種病癥最先表現的癥狀是手臂麻木、伸指功能障礙、感覺減退甚至消失等。

  泉州市正骨醫院肌電圖室醫生柳三鳳表示,“三垂征(即垂肘、垂腕、垂指)”是最典型的橈神經損傷癥狀。大規模臨床研究證實,神經受到壓迫半小時有的就會出現肢體麻木的癥狀,壓迫達2小時就會出現肢體功能障礙、感覺減退,如果壓迫時間12—24小時則會導致肌肉壞死。

  柳三鳳提醒,應改變睡眠時以手當枕的習慣,對于因醉酒或勞累后熟睡的家人,要注意其體位和姿勢,如發現手臂受壓應及時幫其翻身,這樣即可有效地避免出現“星期六夜麻痹”。如果發現睡醒后出現“三垂征”,應及時到正規醫院診療。

  □記者 許文龍 通訊員 黃玲艷

原標題:宅家抗“疫” 小心不良習慣傷頸腰
責任編輯:凌芹莉
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